Версия для слабовидящих
Что такое джетлаг?
Джетлаг — это временное расстройство сна из-за быстрой смены часовых поясов. Чаще всего синдром возникает после авиаперелетов. Он может проявляться в виде усталости и головных болей, а также вызывать сонливость или бессонницу, дезориентацию в пространстве и другие расстройства.
Что делать в полете, чтобы минимизировать симптомы джетлага?
Легкие симптомы джетлага проходят через несколько часов, но вы можете помочь своим внутренним часам подстроиться под новый режим и легче перенести разницу во времени. Что для этого сделать:
- поспите в самолете, дайте организму отдохнуть;
- пейте больше воды — это предотвращает обезвоживание, распространенное при авиаперелетах;
- избегайте кофе и алкоголя, так как они способствую нарушению сна;
- расслабьтесь и проведите время в полете с пользой — избежать стресса поможет чтение книг и музыка.
Как избавиться от джетлага по прибытии на место?
Резкая смена часовых поясов не проходит без последствий. Но вы можете уменьшить проявления джетлага. Для этого:
- ужинайте за несколько часов до сна;
- «не сидите» в телефоне и других гаджетах перед сном;
- хорошо выспитесь в первую ночь на новом месте;
- чаще гуляйте, когда приедете — солнечный свет помогает синхронизировать биоритмы.
- регулируйте освещение, чтобы помочь организму приспособиться к новому времени.
Фото: Freepik
